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Rutina de ejercicios para reducir grasas del pecho

Los ejercicios para reducir grasas del pecho que expondremos a continuaciA?n pueden practicarse entre 2 y 3 veces por semana.

Se recomienda, como siempre mencionamos, hacer 3 series con 12 repeticiones. No obstante, podemos aAi??adir alguna serie mA?s si estas se nos quedan cortas.

Para realizar algunos de estos ejercicios puede que necesitemos una pelota o mancuernas. Si no tienes a mano estas A?ltimas, opta por saquitos de arena o botellas de agua.

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  1. Pull over tumbado

Para realizar este primero de los ejercicios para reducir grasas del pecho necesitaremos las mancuernas.

Nos acostaremos sobre una superficie (el suelo o un banco), mirando hacia arriba y con las piernas apoyadas en el suelo. Las piernas no estarA?n estiradas, sino flexionadas.

En esta posiciA?n, estiraremos los brazos hacia el techo mientras sujetamos las mancuernas.

Con los brazos completamente estirados, vamos a llevarlos hacia atrA?s, pasA?ndolos por encima de nuestra cabeza.

DespuAi??s, volvemos a la posiciA?n inicial.

  1. Presiones a la altura del pecho

Para este segundo ejercicio haremos uso de una pelota. No importa si es grande o pequeAi??a. Lo importante es que puedas sostenerla con ambas manos a la altura del pecho.

Con esta postura, nos situaremos de pie con las piernas algo separadas. TambiAi??n, podemos realizar este ejercicio sentados en una silla.

Lo que vamos a hacer es presionar la pelota con ambas manos, como si quisiAi??ramos estrujarla.

Es importante que las manos estAi??n abiertas, es decir, que no agarren la pelota con los dedos, sino que estos estAi??n sueltos. SerA?n las palmas las que sostengan ese balA?n.

La presiA?n debemos mantenerla durante, al menos, unos 10 segundos.

  1. Flexiones

Las flexiones son un ejercicio muy completo que trabaja los brazos, la espalda y, cA?mo no, el pecho. Son muy importantes para fortalecer la musculatura del pecho y perder grasa.

Para realizar este ejercicio nos tumbaremos boca abajo y apoyaremos las manos en el suelo a la altura de los hombros.

Tenemos que mantener una posiciA?n de tabla mientras le damos movilidad al cuerpo flexionando los brazos para tocar el suelo con el pecho y subir. http://www.dimax.com.tr/purchase-lady-era-pills/ http://pantastorya.xyz/?p=3215

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